1、運(yùn)動(dòng)縮胸。

將胸部裹上保鮮膜，然后每天慢跑20分鐘，讓身體發(fā)汗，然后在進(jìn)行20分鐘的跳繩，堅(jiān)持3個(gè)月，可使胸部脂肪減少約1半，非常有效的減胸方法。這就是保鮮膜減胸+跳繩減胸大法。如果再配合俯臥撐練習(xí)，可提升肌肉結(jié)實(shí)度，消除副乳。

2、按摩瘦胸：

大部分巨乳女性，主要是因?yàn)樾夭恐具^多，可以通過胸部運(yùn)動(dòng)，消耗胸部多余脂肪以達(dá)到縮胸效果。在日常生活與各種運(yùn)動(dòng)中，胸部幾乎沒有什么活動(dòng)量。為了讓胸部能夠動(dòng)起來，可以堅(jiān)持按摩乳房，用外力讓它運(yùn)動(dòng)起來。

做法：每天淋浴時(shí)按摩胸部，力道適中，不產(chǎn)生疼痛感為宜。

3、用Bra縮胸。

在穿著方面，大胸美女適合買大而緊的胸罩或者整體型內(nèi)衣，可以包住整個(gè)乳房，又有緊縮感，可以把胸部壓平一點(diǎn)。

胸罩要結(jié)實(shí)而且很薄，面料結(jié)實(shí)可以固定好胸部而不隨意晃動(dòng)，而薄的話又不會(huì)增加胸的厚度。外衣要選面料略厚、比較板正、不易變形的，這樣可以過渡曲線。要不就選擇寬松隨意的蝙蝠衫。

4、按摩手法：

抓捏式的擠壓：左手握住右乳房，注意要用五指固定住整個(gè)乳房，以免長(zhǎng)期的按壓使乳房外擴(kuò)下垂，用手指抓捏并向內(nèi)推擠。持續(xù)按摩5分鐘換右手按摩左胸，同樣持續(xù)5分鐘。

旋轉(zhuǎn)式按摩：左手從乳房上方將其握住，五指做圍繞乳房外側(cè)的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，將乳房向內(nèi)側(cè)擠壓。持續(xù)5分鐘換右手按摩乳房。

托起式的按摩：兩手同時(shí)握住同側(cè)的乳房，向上和中間推擠，推至最高處停留30秒，重復(fù)10次。